すが太郎日記　～マラソン・トライアスロン　etc.

火曜日は雨だったため、練習会はスポーツセンターの体育館で行いました。

そこで、ランニングに必要な筋力トレーニングとして、ランジを取り入れました。


下半身の筋力トレーニング　ランジ。

ランジはスクワットと同じように、太ももの前部にある大腿四頭筋や後部のハムストリングス、お尻の筋肉である大殿筋を鍛えるための筋力トレーニング種目です。



スクワットと比べると腰に負担がかかりにくく、片足を足を前に踏み出したスポーツでの動作に近い状態で筋肉を鍛えることができるという長所があります。

ランジというとバーベルを担いで左右の足を交互に前に踏み出す筋トレのイメージがありますが、筋肉に連続して負荷をかけ続けることができるウォーキング・ランジを行いました。

一歩ずつ踏み出しながら、腰を落としてランジを行いながら前進します。



これを、前方に足を踏み出し左右で10歩。
少しジョグして元の場所に戻り、次に踏み出す足をクロスして内側に踏み出すのを左右に10歩。
再び、ジョグで戻り、今度は外側に足を踏み出して左右に10歩。

これを2セット行いました。

バーベルを持って負荷をかけながらおこなう方法もありますが、持久系のランニングに使う筋肉には大きな負荷は必要なく、自分の体重の負荷で十分だそうです。

2セット程度で、太腿に十分に負荷がかかりました。


ランニング練習で、走るだけでは大地を蹴る筋力をつけるには限界があります。

そこで、ランジを取り入れて下半身の筋肉を鍛えることによって、大地を蹴る力が増し、1歩の幅が広がり、ストライドが伸びてスピードが上がっていきます。

マッチョな筋肉をつけることは逆に走るのに邪魔になりますが、スピードアップのためには補完的な筋力トレーニングは必要なんです。



また、下半身のエクササイズを日常的に取り入れると、他にもメリットが得られるそうです。

骨格系に継続的なストレスを与えることで、骨ミネラル密度の維持につながるのだそうです。

年齢を重ねるにつれ、健康な骨を維持することは健康全般において重要な意味を持つようになりますから、1週間に1回時間を作って、下半身の筋力トレーニングに当ててみることが良いとのことです。


これからもランジを練習に取り入れていきたいと思います。

今週末、ウルトラマラソンに参加します。

ウルトラマラソン。
42.195kmを超える道のりを走るマラソンのこと。

100kmでは国際陸連が道路の世界記録を公認していて、日本人が男女とも世界記録を保持しているそうです。
男子世界記録：6時間13分33秒　砂田貴裕
女子世界記録：6時間33分11秒　安部友恵


日本で有名なところでは、1月の宮古島100kmワイドーマラソン、4月のチャレンジ富士五湖、6月のサロマ湖100キロウルトラマラソン、10月の四万十川ウルトラマラソンがあります。

サロマ湖は国際陸連公認の大会、四万十川は日本陸連公認コースとなっており、世界的にも有名な大会です。



自分が参加する「星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン」は、日本のウルトラマラソンの中でも国内屈指の厳しさと言われる大会です。



国内屈指の厳しさと言われる所以は、コースの高低差が1000m以上ありアップダウンが厳しいこと、コースの最高地点が1908mにおよぶコース全体が高地にあること、そして、そのような環境条件により、完走率が2010年の大会で男子70.4％、女子59.6％という非常に厳しい大会です。

しかしながら、5月で気候も良く、景色も最高だと聞いています。

余裕はとてもないと思いますが、100kmを楽しめればなぁと思います。

制限時間は14時間。

なんとか完走を目指したいと思います。

今週は調整して、疲れを抜いて大会に臨みます

久しぶりに名古屋まで出かけて、好日山荘に行ってきました。

関東から関西にかけて多くの店舗がある、登山・アウトドアの専門店です。

愛知県には2店舗あり、その名古屋栄店に行ってきました。




目的は、トレイルランニングシューズを購入するためです。


愛知県にはランニングシューズを扱うスポーツショップは多くあるのですが、トレイルラン用のシューズを扱う店がほとんどありません。

名古屋にある、ウィンドウアップ、ステップと言う店に置いてあったのですが、１～2種類が置いてあるだけで、あとは取り寄せ程度でした。


そこで、登山専門店やトレッキングを扱っている店を当たってみたところ、登山・アウトドア専門店の好日山荘に、多くの種類が置いてあるのを見つけました。

インターネットで買うのもいいのですが、やはりシューズは現物を見て、履いてみて買うのが一番良いと思ってます。


店に行ってみると、アシックスのトレイルランシューズや、モントレイル・サロモンなどのトレッキングメーカーのシューズまで豊富にそろっていました。



トレイルランシューズは、普通のランニングシューズよりは高めで、今回は欲しいシューズのサイズが無かったので買うのをやめましたが、今後は、好日山荘を利用したいなぁと思いました。


トレイルランニングがブームになりつつありますが、まだ、愛知県では流行が遅いのですかね。

ランニング専門店が愛知県には少ないのは事実ですが、大手のスポーツショップにもトレイルランシューズを置いてくれるとトレイルランも盛り上がってくるんでしょうけどね。


さて、午前中は久しぶりにバイクトレーニングに行ってきました。

自宅を出て、旧旭町の奥矢作湖まで走りました。

ダム湖を1周して自宅まで戻る、94.5kmを約4時間で走ってきました。

天気も良くて快適でしたが、最近、バイク練習をしていなかったので、思うように漕ぐ事ができずにスピードが乗りませんでした

来月から大会が始まるので、もっと練習をしないといけませんねぇ

5月5日は、第16回　強右衛門　戦国街道ランを走ってきました。

大会の内容は、4月24日書いた下記ブログをご参照ください。

http://pirates24w.blog.so-net.ne.jp/2012-04-24

大会は、5時に愛知県岡崎市の岡崎城正門に集合し、5時半から5班に分かれて、愛知県新城市の長篠城までの約65㎞を目指して出発しました。

自分は3班・10名で5時40分にスタートしました。

スタートはキロ6分半程度のゆったりしたスピードで走り始めたでしょうか？

約1時間ほど走って、最初のエイドステーションで給水と補給。

エイドステーションは、大会の関係者がワゴン車とマイクロバスで移動してサポートしてくれます。


そのあとは、約30分ほど走ってエイドステーションという感じで走りました。

3つめのエイドステーションまで実走時間で、２：２１’５２”。

ここから、いよいよくらがり渓谷に入り、ドライブコースの山越えです。



山の頂上で、5つ目のエイドステーション。


ここから新城市に入り、山を下って道の駅で6つ目のエイドステーション、ここまで３：１０’５３”。

ここで、道の駅からの差し入れを頂き、アイスクリームとレモンジュースでリフレッシュ！


そして、国道301号を新城市街へ向けて走りました。



7、8、9つ目のエイドステーションを過ぎて、山下りを終了。

10か所目のエイドステーションは神社、ここまで、４：３３’４４”。

ここからは第１ゴールの新城市総合運動公園まで約15㎞。


ほとんど、グループが分かれてきて、ここからはほとんど個人で走ることになりました。

12か所目のエイドステーションは、長篠の戦いで有名な馬防柵、５：５８’２６”。


ここまで、快調に走れて来れました。

残り約5㎞程度。


身体も予想以上に軽く、ゴールを目指してスピードを上げていきました。

残り、3㎞程で、運動公園までは上り坂ですが、1月15日に行われた新城マラソンと同じコースなので、思わずスピードを上げたくなり、キロ5分程度まで上げていきました。

最後の上り坂を駆け上がり、第１ゴールの運動公園駐車場に着きました。

６：３１’２８”、第1ゴールまで約６２ｋｍを気持ちよく走ることが出来ました。


ここからは、全員がそろってから、長篠城へと約3㎞の道のりを走りました。

そして、祭り会場へと入りました。



ここが、最終ゴール地点です。

全員で雄叫びをあげて、大会を終了しました。




2週間後には、野辺山１００ｋｍウルトラマラソンに参加するための、練習にと思い、大会を想定しながら走りました。

自分の思うような走りが出来て、ウルトラマラソン１００ｋｍの完走が見えてきました。

野辺山では、完走を目指して頑張ってきま～す

4月28日から3日間、バイク合宿と銘打って、鳥羽へ行ってきました。

今回の合宿は、バイクで三好池に集合・出発で、国道1号線を四日市方面へと走り、松阪から国道23号線に入って、伊勢市で1泊。

2日目は、伊勢から鳥羽へと少し観光を入れての軽いトレーニング。

3日目は、フェリーで伊良湖に渡って、伊良湖から渥美半島を豊橋に向かって、豊橋から国道1号線を走って、三好池まで戻る、約264.1㎞のツーリング＆トレーニングをおこなってきました。


スタートは、28日の6時30分。

三好池から国道153号線を走って、名古屋市内で国道1号線に入り、桑名を抜け、四日市、鈴鹿へと走りました。

鈴鹿で昼食後、津、松阪を抜けて伊勢市に入り、伊勢市駅前の日の出旅館という、古い旅館で1泊しました。

ここまでの走行距離：約124.7㎞




翌日は朝6時に起床し、歩いて約5分の外宮に参拝をしてきました。



参拝のあとは、外宮の周りを約5㎞のジョギングをおこないました。


2日目は、ほぼ観光気分

旅館で朝食後に9時出発。

約4㎞先の内宮に行ってお参りをしてきました。





内宮参拝の後は、参道近くのおかげ横丁を散歩。

まずは、「赤福本店」の赤福餅。

３個で２８０円也を頂きました。

これを食べないと、伊勢に来た気がしない？？




そして、次は「うどんや　ふくすけ」の「伊勢うどん」

１杯、４５０円也。

このうどん、もちもちしていて、つるっと喉を通っていく感触が、また美味しい



伊勢に来たら、この二つは食べないとね


さて、昼まで伊勢でぶらぶらした後は、国道２３号から国道４２号へと入り、二見町に寄って、有名な「夫婦岩」を見学してきました。






そして、再び国道４２号を走って、やっと鳥羽に到着。

そのまま、鳥羽市内から約３０分、志摩パールロードを走って、２日目に泊まる宿へと向かいました。

今日の走行距離：約３３㎞


本日の宿泊は、「料理旅館　魚月」



ここのご主人は漁師で、釣った魚を夕食に出してくれるので、最高に美味しい料理でした。

「アワビの踊り焼き」、「サザエの壺焼き」、「メバルの煮付け」などなど。

そして、メインは「舟盛り」。

伊勢エビを筆頭に、あいなめ、カレイ、さざえ、紋甲イカなど、近海で採れる新鮮な魚介類ばかりの盛り付け

最高に美味しかったです


ここのご主人が、実はトライアスリートなんです。

自分より７歳ほど年上ですが、伊良湖や浜名湖の近隣の大会から、新島、宮古島、五島列島など、いろんな大会に出場されていて、ナンバーカードや写真などが旅館に飾られています。

今回は、ご主人が忙しくて話す機会が取れませんでしたが、次回にはゆっくりと時間を取って話をしたいと思います。

食事を満喫した後は、しっかりと睡眠をとって、３日目は伊良湖に向かいます。


３日目は、朝６時半に起床し、準備を整えて、８時から朝食。

ここでも、身のしっかり詰まったアジの開きと、伊勢エビの味噌汁を頂き、９時出発のフェリーに乗るために、旅館を早々と後にしました。

８時２０分ごろに出発して、志摩パールロードを鳥羽へと戻り、伊良湖行のフェリーに時間ギリギリで飛び乗りました。



片道２５００円也。

約１時間の船旅を楽しみました。




１０時に伊良湖港に到着し、国道２５９号を田原市方面へと走りました。

そして、田原市の道の駅で休憩後、豊橋へと向かいました。


豊橋からは国道１号線を走り、豊川から岡崎に入り、岡崎から国道２４８号を豊田方面へと走りました。


そして、１６時過ぎに三好池へと帰ってきました。

今日の走行距離：約１０６．４㎞


３日間で約２６４．３㎞＋自宅と三好池の往復　約２２㎞を合わせて、２８６．５㎞を走ってきました。

３日間、バイクに乗り続けるとさすがにお尻が痛くなりますが、天気も良く、最高に気持ちよかったです


また、来年もこの合宿を企画したいなぁって思ってます