すが太郎日記　～Triathlon ロングへの挑戦！

今日は、みよし市駅伝大会に参加してきました。

三好走ろう会は3チームをエントリーして、大会に参加しました。

今回、Aチームは速いメンバーを揃え、20位以内を狙いたいと思い、大会に臨みました。


自分は4区でしたが、20～25位くらいかなぁ～というくらいで襷を受けたので、少しでも順位を上げようとスタートからトップスピードで入りました。


自分の4区は1.3㎞と短いので、女性が多い区間です。

みよし駅伝は6区間ですが、女性を2名入れることが条件です。

なので、4区、5区の短い区間に女性が集中しています。


その短い区間で自分は走りました。


というのは、自分より速い女子ランナーがいるので3区を走ってもらい、自分が4区で出来る限り、前の女性ランナーを抜くことに徹しました。


しかし、トップクラスとは差があり、5人を抜くくらいが精いっぱいでした


でも、引き継いだ5区の女性ランナーも１人抜き、１人抜かれて順位をキープしてくれて、アンカーのエースに襷をつなげてくれたようです。


アンカーのエースも４人を抜いて、１３位でゴールしましたぁ


三好走ろう会として、最高の順位を獲得しました。

来年は１０位以内を狙いたいですね


最高のメンバーに出会えて、最高にうれしいです


次の駅伝は、２月１９日の西濃駅伝です。

最高のメンバーで大会に臨みます。

西濃駅伝も頑張ってきま～す


駅伝の後は、反省会でおいしい食事を頂いてきました。



その後、自分としては走り足りなかったので、三好池を走ってきました。

１周目は２３分台で走り、２周目は２２分台、そして３周目は２０分台で走り、ビルドアップ的練習が出来ました。

ダウンで６００mを走り、１３．５㎞を走りました。



明日は、ゆっくり休養するかな。

コナミスポーツクラブに行ってスイムでリハビリする予定です。



↓　駅伝はチームの絆が大切ですね。最高に楽しかったです。
＜今日のレース＆トレーニング＞
RUN：４．３ｋｍ＋１３．５ｋｍ　（１月の累計：３５４．２ｋｍ）
SWIM：０．０ｋｍ　（１月の累計：９．０５ｋｍ）
BIKE：０．０ｋｍ　（１月の累計：８２．７ｋｍ）
Weight：65.7kg　 Pysical condition ：goodl

今日は、三好走ろう会の土曜練習会に参加してきました。

今日のメニューは、明日のみよし市駅伝大会のコース試走でした。


8時半に三好池に集合し、寒かったのでまずはアップを1.5㎞。

ストレッチをして、みよし市駅伝コースの4区から6区をゆっくり、キロ6分30分くらいで、９．８ｋｍを走ってきました。


そして、身体に刺激を与えるために、１０００ｍのレースペース走を1本行いました。

自分は、3分35秒で走り、明日のための刺激が入りました。


大会前に、こういった刺激を入れると、翌日は身体が目覚めるのが早く、いい走りができますよ。


今日は、ダウン1000mを入れて、13.3㎞を走りました。



練習会の後は、トヨタスポーツセンターに行って、スイム練習をしてきました。

アップ100m、50m×4本。

メインは1500mを30分15秒で泳ぎ、4種目を交えて300mを泳ぎました。


今日は、2100mを泳いできました。


久しぶりに１５００ｍを泳ぎましたが、やっと30分を切れそうなレベルになってきました～

スイムも頑張らないと。。。ね！


↓　1000mのタイムがいい感じでした。明日の駅伝頑張るぞ！
＜今日のトレーニング＞
RUN：１３．３ｋｍ　（１月の累計：３３６．４ｋｍ）
SWIM：２．１ｋｍ　（１月の累計：９．０５ｋｍ）
BIKE：０．０ｋｍ　（１月の累計：８２．７ｋｍ）
Weight：65.7kg　 Pysical condition ：usual

木曜日は、ジョグで調整をしました。

三好近辺の道路でキロ６分程度でジョグをしてきました。

２時間９分を掛けて、２０kmを走ってきました。


しかし、今日も寒い！

最初の３０分くらいは、手足が悴んで走るのが辛かったですが、徐々に温まってきて、ゆっくりでしたが２０kmを走りました。

途中で雪が降ってきましたが、すぐに止み、夜に積ることはありませんでした。

北陸の方は、大雪の様で、富山にいる息子は大丈夫かなぁ。


金曜はスイム練習の予定です。



↓　今日は距離を延ばしました。ゆっくりですけどね。
＜今日のトレーニング＞
RUN：２０．０ｋｍ　（１月の累計：３２３．１ｋｍ）
SWIM：０．０ｋｍ　（１月の累計：６．９５ｋｍ）
BIKE：０．０ｋｍ　（１月の累計：８２．７ｋｍ）
Weight：66.1kg　 Pysical condition ：usual

水曜日は、仕事の都合で練習開始に間に合わずに、19時半に練習会に合流しました。

ストレッチの後に、アップでグランドを3周し、メインは3000mのペース走を1本おこないました。


ペースは、トラック1周105秒で7周半。

今日は、すでに気温は１℃まで下がり、みんなのペースが上がりません。

自分はなんとかスピードを維持して、３０００mを１３分５秒（キロ４分２２秒）で走りました。


そのあとは、寒さで怪我をするといけないので、グランドを７周、ジョグで練習を終えました。

さすがにこれほど冷えると、身体が動かなくなりますね～


木曜日も冷えそうです

雪が降らなければいいけど。。。


↓　冷え切ってま～す（泣）
＜今日のトレーニング＞
RUN：７．０ｋｍ　（１月の累計：３０３．１ｋｍ）
SWIM：０．０ｋｍ　（１月の累計：６．９５ｋｍ）
BIKE：０．０ｋｍ　（１月の累計：８２．７ｋｍ）
Weight：66.2kg　 Pysical condition ：usual

火曜日は、三好走ろう会の練習会に参加してきました。

19時に集まりましたが、すでにすっかり冷え込んでいたので、まずはみんなで約1.5kmをアップしました。

そのあとにストレッチを行い、メイン練習に入りました。


今日のメインは坂道を取り入れたペース走です。

三好池の堤防道路から反時計回りに堤防道路を下り、クラブハウスの前の道を走って、体育館横の坂道を駆け上がり、堤防道路を走る1周約1.6kmのコースを5周しました。

その前に1周をみんなでアップして、メイン練習をしました。

最初の1周は7分36秒で走り、徐々にペースを上げ、最終周は7分3秒で走る、ビルドアップ的な走りをしました。

結構、坂道は負荷が高いのでいい練習になりましたよ

ダウン300mを走って、練習を終えました。


しかし、練習の後は手が悴んで、シャツのボタンがはめれないほど冷え切ってしまいました。

しばらく寒さが続きそうですねぇ・・・辛いよ



↓　今日は寒かったよ～、辛い！
＜今日のトレーニング＞
RUN：１１．４ｋｍ　（１月の累計：２９６．１ｋｍ）
SWIM：０．０ｋｍ　（１月の累計：６．９５ｋｍ）
BIKE：０．０ｋｍ　（１月の累計：８２．７ｋｍ）
Weight：66.1kg　 Pysical condition ：good